Na wstępnie jak chciał bym zaznaczyć że jeśli jest do tego inny temat to bardzo was przepraszam.. Wiec tak chciał bym o ocenie i poprawki w mojej diecie! Mam 18 lat. Waga 69kg Wzrost:181 Cel diety utrzymanie formy oraz wagi (trenuje boks + siłownia) Śniadanie godzina 7.30 Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 3,2% [...]
Witam Aktualnie treningami interesuję się od ponad 3 miesięcy. Mam juz prawie 15 lat i chciałbym was zapytać czy mam ułożony poprawny trening. W siłowni posiadam jedynie 3 ławeczki(prosta,łamana,profilowana),2 gryfy a także około 150 kg obciążenia. Mam także worek ;P. Nie posiadam żadnych maszyn. Trening PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie [...]
mam 18 lat, trenuję taniec od ponad 2 lat. Współczesny, modern jazz i latin jazz. mam 1,73 m waga 62 kg mam brzuch, pod którym czuć mięśnie, ale tłuscz zasłania efekty treningu. Dieta to: dużo ważyw i owoców. Kefiry, jogurty, wszystkie produkty light. 4 x w tygodniu lekkie mięso 2 x w tygodniu ryba 5 posiłków dziennie. Codzienne zajęcia: liceum, [...]
Witam mam 19 lat cwicę już 4 lata z tym że teraz miałem złamany nadgarstek i 6miechów przerwy miałem.. Wzrost 183cm Waga 83kg Mam taką dietke do oceny POBUDKA 7-00 I posiłek 7-15 owsianka na mleku , 2 gotowane jajka + orzechy TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo z wymieszane z kreatyna. po treningu pije białko 30g II posiłek 10-00 chleb [...]
[...] mnie dobry kolega ze starej pracy,chciał żebym mu rospisał cykl z mocnych środków jakie śię taraz stosuje bo on zna tylko te z przed kilku lat, a że ja siedze w odżywkach to mam pytanie: jakkie beda najlepsze srodki i z czego najlepszy odblok dla koleszki: wiek-około 35 lat waga-90 kilo staż-około 15 lat z przerwami budowa- niewiem ma lekki [...]
Witam wszystkich! Mam 27 lat, 190 wzrostu, wga 78 i średnie doświadczenie z siłownią. Od początku roku zacząłem ćwiczyć sobie w warunkach domowych. Mniej więcej wygląda to nastepująco: Poniedziałek - Brzuchy ( w róznych wersjach), wspięcia na palcach, przysiady 3 serie po ok 10-15 powtórzeń Wtorek - wolne Środa - Hantle - Biceps, triceps, [...]
Mam 14 lat postanowilem zaczac cos robic z soba A Pompki 20,20,15 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12 Pompki wasko 10,10 Podciaganie 12,12 Grzbiety 30,25 Przysiady 20,20 Uginanie nogi w lezeniu 12,12 Uginanie ramion 12,12 B Pompki na krzeslach 15,15,10 Wyciskanie sztangielek 12,12 Pompki podpor tylem 15,10 Podciaganie 12,12 Unoszenie [...]
Siema! Na początek coś o mnie: mam 17 lat, trenuję basket i chcę latać na kontrach (i nie tylko :D). Dotychczas trenowałem na siłowni ok. 6 msc (starałem się kształtować sylwetkę , a ostatni miesiąc robiłem plan starting strength), niestety teraz nie mam dostępu do siłowni, więc kształtować wyskok muszę w domu. Wiek: 17 lat (we wrześniu 18 :D) [...]
[...] ćwiczeń, ale nie rozumiem tu połowy skrótów itd. itp. i doprowadza mnie to do totalnego zniechęcenia. Dlatego bardzo proszę Was o konkretne skupienie się na tym od czego mam zacząć. Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 69,5 kg Planuję zacząć od nowego roku chodzić na siłownię, ale nie wiem od czego zacząć. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia [...]
[...] i może jeść co chce. Mówi, że cały czas myśli o jedzeniu, co zjeść, kiedy jeść, że regularnie musi jeść - chyba w tak młodym wieku nie musi tego pilnować... Jak myślicie co mam mu powiedzieć dzisiaj jesteśmy całą rodziną w domu i chciałabym z nim jeszcze raz pogadać. Macie jakieś propozycje ? Powiedział mi jeszcze, że męczy go to dlatego tutaj [...]
[...] juz nie moge bo miesnie mi odmawiają tak wyglada moj trening i po 2 miesiacach cos widac ale bardzo mały efekt. Chodzi mi tylko zebym miał siłe i zeby biceps był duzy. I mam takie pytanie na wf na drazku podciągnąłem sie tylko raz a chudzielcy co sa słabsi odemnie i waza ok 60 kg a ja 80 kg podciągneli sie 5 razy i wiecej czy waga w [...]
Witam! Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 74kg. Ułożyłem sobie jadłospis. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal Zapotrzebowanie na białko: 111g(444kcal) Zapotrzebowanie na węglowodany: 370g (1480kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze: 133,2g (1198,8kcal) Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Węglowodany 6.00 g [...]
Witam mam 17 lat waże 62kg ćwicze codziennie na siłowni jak i uprawiam sporty walki od roku muay thai i mam diete bardzo prosił bym żeby ktoś ją ocenił dieta jest zrobiona specjalnie pod brzuch sniadanie 7:30 płatki owsiane 100g 366 kcal 12g białka 69g węgli 7g tłuszczu szklanka mleka 2% 117 kcal 8g białka 11 węgli 7g tłuszczu odzywka białkowa [...]
[...] 18 lat zapisałem się na MMA i boks zaczołem trenować 5 razy w tygodniu tzw trenigi siłowe,wytrzymałościowe techniczne itd często po 2h treningu biegłem 7 KM do domu teraz mam przerwe wakacyjną (brak czasu żeby dojeżdzać) lecz codziennie robie trening i biegam niestety posiadam tylko 2 hantelki po 5kg worek i skakankę (niedługo będzie wszytko [...]
Witam wszystkich forumowiczów, zarejestrowałem się, ponieważ chciałbym przytyć, a mam problem z dietą. Mierzę 182 cm, ważę 69 kg, mam 17 lat. Sporo czytałem, wyliczałem zapotrzebowanie kaloryczne, zapoznawałem się z dziennikami żywieniowymi. Mimo to, nie znalazłem nigdzie odpowiedzi na swoje pytania. Problem pierwszy i najważniejszy jest taki, że [...]
Witam mam 14 lat trenuje mt od okolo 2 lat, kupilem sobie ostatnio rashguard firmy SMMASH. Czy to normalne ze po treningu z duzym trudem go sciagam? za maly nie jest bo odpowiednio przylega mi do ciala, raczej jest dobrego rozmiaru. Jak patrzylem to u innych jest podobnie jesli chodzi o przyleganie, tym bardziej trudno mi zdejmowac bo to dlugi [...]
[...] mi że spożywam 1933 Kcal , 167 g białka , 88 gram tłuszczy i 101 węgli. Oprócz tego biorę omega 6 i kompleks witamin. Do tego kreatyna i BCAA. Obecnie nie pracuję więc ruchu mam praktycznie zero, robię 3 razy na tydzień po 15 minut trening siłowy raczej lekki+ 4 razy interwały (po 25 minut) lub cardio (po 1 godz) na rowerze stacjonarnym. Z [...]
Witam, mam problem, bo jestem przy kosci i chcem schudnac. Mam 196 CM wzrostu waze okolo 90kg i mam niedlugo 15 lat. Mam hantelke jedna i chcem jakies cwiczenia z nia i bez niej do schudniecia, prosze o propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 196 Obwód klatki: ponad metr Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem [...]
Witam. Mam prawie 15 lat, 180/184 cm wzrostu i wagę... Sporą. Chciał bym schudnąć. Chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu) i stosuję ćwiczenia jakie mi podał trener z siłowni. I ułożyłem sobie dietkę. Trenuje dopiero 3 tygodnie, czas na zmianę treningu. Prosił bym o ocenę treningu i diety. Dieta: 1 posiłek. Płatki kukurydziane + mleko + suszone [...]
[...] 50g carbo 150g banan 16.20 200 ml mleka 2% 30 g bialka wpc 80 18;00 100 g ryzu białego 140 g tuńczyka z puszki///filet z pangi 200g 21;00 125 g ser bialy twarogowy półtłusty mam 16 lat, 184 cm wzrostu, ćwiczę 3 razy w tyg. Moje zapotrzebowanie kcal to 3337 kcal Razem wychodzi; B; ok.170g bialka pochodzenia zwierzęcego (ok.2,2 na kg mc) T; ok.81g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
